Anne sütünü arttıran yiyecekler süt yapan besinler

Anne sütünü artıran yiyecekler besinler nelerdir, süt yapan yiyecekler besinler, anne sütü nasıl artar, anne sütünü ne arttırır, süt arttırıcı yiyecekler çaylar

Bu yazıda; süt yapan yiyecekler nelerdir, emziren annelerde süt yapan besinler ve yiyecekler, anne sütünü arttıran yiyecekler gıdalar, anne sütü nasıl artar, anne sütü arttırıcı yiyecekler hakkında bilgiler yer almaktadır.

Anne sütünü arttıran yiyecekler Nelerdir ?

‘Sen iki canlısın, ye!’, ‘Lohusa şerbeti sütü arttırır.’ gibi doğru bilinen yanlışlara hep birlikte dur deme ve bilinçlenme zamanı geldi. Taze anneler genellikle emzirme döneminde sütünün bebeklerine yeterli olmadığını düşünüp, endişe ederler ki bu sıkça rastlanılan ve doğal bir durumdur. Her olumsuz durumda sütünün azalacağını düşünüp endişe eden, sütünün artmasını isteyen ama kilo almaktan çekinen değerli annelerimiz bu yazıyı okuduktan sonra endişelerinin yok olduğunu görüp rahat bir nefes alacağına inanıyoruz. En başında hatırlatmak ta fayda görüyoruz; eğer doktorunuzun tavsiyelerine uygun besleniyorsanız sütünüz bebeğinize mutlaka yeterli gelecektir. Tersi bir durumda başka uzmanlara da danışmanızı tavsiye ederiz.

Toplumumuzda, yeni doğum yapan annelere, sütünün artması için lohusa şerbeti, helva gibi yüksek kalorili ve şekerli besinler hazırlanır ve anneler bu gıdaları tüketmeye zorlanır. Bu yanlış bir inanış ve davranıştır. Bu tür besinler anne sütünü arttırmadığı gibi hem kilo alımına hem de kan şekeri dengesinin bozulmasına neden olur. Bu iki temel sebep; kilo alımı ve yüksek kan şekeri de ilerleyen zamanlarda vücutta çok daha farklı sıkıntılara neden olabilmektedir. Bu gibi sağlık problemleri yaşamamak için emziren anneler şu gıdalardan uzak durmalıdır:

  • Lohusa şerbeti,
  • Şeker eklenmiş kompostolar,
  • Hazır meyve suları,
  • Çikolata gibi yüksek şeker içeren yiyecek ve içecekler.

 

Anne sütünü arttıran gıdalar nelerdir?

Su: Anne sütünü arttıran en önemli gıdadır. Anneler ne kadar çok su içerse, sütleri o kadar bol olacaktır. Bunun için günde 10-12 bardak su içmek yeterlidir. Su içmenin yanı sıra su oranı yüksek olan sebzeleri ve meyveleri belirli porsiyonlarda tüketmek de anne sütünün artmasına destek olur. Günlük beslenme menülerine salata ekleyerek bu gıdalardan daha fazla faydalanabilirsiniz. Salata içine koyduğunuz salata soslarına ve yağ oranına dikkat etmek şartıyla elbette.

Sebzeler: Tüm meyve sebzelerin su oranı oldukça yüksektir ancak ayrıca süt verimine katkısı olabilecek olan sebzeler şunlardır: Brokoli, avokado, salatalık, iceberg marul, kereviz, domates, turp, yeşil biber, semizotu, taze fasulye, karnabahar, ıspanak, havuç.

Meyveler: Çilek, kavun, karpuz, üzüm, greyfurt, limon, şeftali, ananas, kayısı, erik, elma tüketebileceğiniz su oranı yüksek besinlerdir. Ayrıca yer elması ve kestane de süt arttırma özelliğine sahip gıdalardır. Aşırıya kaçmamak koşuluyla tüketebilirsiniz.

Bitki çayları: Şekersiz bitki çaylarını da yine aşırıya kaçmamak kaydıyla içebilirsiniz. Zencefilli çay, kuşburnu çayı, ısırgan otu çayı, ekinazya çayı, rezene çayı, ıhlamur anne sütünün artmasında olumlu yönde etki gösteren bitki çayları arasındadır.

Süt ve süt ürünleri: Gaz probleminiz ya da laktoz intoleransınız (kısaca süt şekerine hassasiyet) yoksa, kalsiyum kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir ile öğününüzü zenginleştirebilirsiniz.

Kuruyemiş ve kuru meyveler: Ara öğünlerde tüketeceğiniz, kuru hurma, kuru dut, kuru incir, kabak çekirdeği de sütünüzü arttıracak gıdalardandır. 

Baharatlar: Yemeklere kimyon eklemek süt verimini ve salınımını arttırır. Çörek otu da anne sütünü arttıran

Kuru gıdalar: Eğer gaz probleminiz yoksa kuru baklagiller ve bulgurda sütünüzü arttıracak besin grubu arasındadır, korkmadan tüketebilirsiniz.

İçecekler: Anne sütünü en çok arttıran maddelerin başında Malt gelmektedir. Marketlerde ve bazı çocuk mağazalarında bu ürünü Malt içeceği olarak bulmak mümkün. Porsiyonuna dikkat etmek koşuluyla taze sıkılmış meyve suyu datüketebilirsiniz. Burada porsiyona vurgu yapmamızın nedeni şudur: Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu ortalama 4-6 adet portakaldan çıkmaktadır. Yani 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu içtiğinizde, aslında 4-6 adet arası portakal yemiş olursunuz. Bu miktarın üzerinde meyve suyu tüketimi kilo ve kan şekeri dengesi açısından riskli olabileceği için 1 bardaktan fazla içilmemesi daha sağlıklı olacaktır. Taze sıkılmış meyve suyu haricinde ayran ve maden suyu (içine taze meyve atarak tatlandırabilirsiniz) da tüketilebilecek içeceklerdendir.

Öğünlerde: Sabah kahvaltılarınızda -alerjiniz yoksa- her gün bir yumurta yiyebilirsiniz. Sebze yemeklerinize kıyma, yumurta gibi yüksek proteinli gıdalar ekleyerek besin kalitesini yükseltebilir ya da sebze yemeklerinin yanında et tüketerek öğününüzü zenginleştirip sütünüzü arttırabilirsiniz. Sebze ve et yemeklerinin birlikte tüketilmesinin anne sütü kalitesini ve verimini arttıran önemli bir unsur olduğunu unutmayın.

 

Anne sütü nasıl artar? Hangi durumlar anne sütüne olumsuz etki yapar?

Anne sütünün yeterli ve kaliteli olması; doğru beslenme, kaliteli uyku, huzurlu bir yaşam kombinasyonundan geçmektedir. Doğru, yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra dikkat edilmesi ve kaçınılması gereken davranış ve durumlar da şunlardır:

  • Aşırı stres,
  • Bilinçsizce kullanılan vitaminler ve gıda takviyeleri,
  • Yetersiz su tüketimi,
  • Aşırı yorgunluk,
  • Alkol tüketimi,
  • Sigara kullanımı.

Unutmayın ki doğru beslenme sağlıklı yaşamın bir parçasıdır ve tek başına yeterli değildir. Bu nedenle emziren anneler beslenmelerine dikkat ederken yukarıda saydığımız diğer hususlara da dikkat etmeleri gerektiğini unutmamalıdır.

Sağlıkla kalın!

Hazırlayan: Gıda Müh. Melis Gökmenoğlu

Top